【徒歩移動による心身への健康効果】歩くことで得られるメリット

奈良の暮らしや街情報 2023.11.04

#ライフスタイル #新生活 #生活・暮らしのノウハウ #健康のノウハウ

歩くことで健康になる

健康な体を作るためには、運動が欠かせません。

しかし、普段運動をしない人がいきなり激しい運動をするのは危険です。

普段運動をしない人におすすめなのがウォーキングなのですが、健康効果「ストレスの解消」「肥満の予防や解消」「血圧や血糖値を改善する効果」「筋肉や骨の強化」などが得られるのかを紹介していきます。

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賃貸専門家：内田紘一

資　　　格：宅地建物取引士

宅地建物取引士保有で業界10年以上のベテラン！先読みする性格を武器に数多くの賃貸媒介をこなし、特に学生では成約数TOPクラスの実績。休日の日は家族・愛犬と車中泊をしながら、各地の有名観光地巡りなどドライブをする事が趣味です。奈良市はもちろん、生駒市・大和郡山市など、エリアを問わず奈良に詳しい賃貸専門家の内田がご紹介します。

目次：【徒歩移動による心身への健康効果】歩くことで得られるメリット

・ウォーキングが続かない人向けの運動方法・歩くとどれぐらいのカロリーを消費するのか・歩くことで得られるメリット・駅まで適切な距離を歩ける物件もおすすめ・【徒歩移動による心身への健康効果】歩くことで得られるメリットまとめ

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ウォーキングが続かない人向けの運動方法

ウォーキングはそれほど体に負担がかからない上に、普段あまり運動をしない人でも気軽に始められる効果的な運動方法です。

しかし、長く続けなければ意味がありませんし、極端に歩く距離が短くても意味がありません。

期間が長くあいてしまっても効果が期待できないのですが、頻繁にウォーキングを行うのがしんどい、長く続けることができないという人におすすめの方法があります。

それは通勤や通学をするときに、駅まで歩くという方法です。

通勤や通学で鉄道を利用する人も多いでしょうが、駅まで歩かなければ学校や会社に行くことができません。

そのため、どうしても続けなければいけなくなるので、普段運動が続かない人でも続けやすいのです。

では、駅の近くに住んでいる人はどうするのかというと、最寄りの駅の1つ先の駅まで歩くのがよいでしょう。

バスを利用している人も、それほど駅までの距離が遠くないのであれば駅まで歩き、遠すぎる場合には少し先にあるバス停まで歩くのがおすすめです。

重要なのはどれぐらい歩くのがよいのかという点ですが、成人男性であれば1日9000歩前後が適切です。

女性であれば男性よりも500歩から1000歩ぐらい少なめでよいでしょう。

65歳以上は男性であれば7000歩前後、女性であれば6000歩前後で問題ありません。

距離にすると成人であれば4キロ前後、65歳以上であれば3キロ前後になります。

適切な距離と歩数がわかっていれば、後は駅までの距離がどれぐらいなのかを調べるだけになります。

地図を見れば大体の距離がわかるので、無理のない程度にウォーキングを行っていきましょう。

普段運動をしていないので、いきなり3キロや4キロ歩くのはきついという場合には、行きと帰りに分けて、合計で3キロから4キロ歩くようにすれば問題ありません。

1度で歩ききってもよいのですが、途中で休憩を入れても問題はないので、自分の体力や体調をよく確認しながら行うのが効果的です。

歩くとどれぐらいのカロリーを消費するのか

ウォーキングをするとカロリーを消費するので、ダイエットにも向いていると言われています。

では、歩くことでどれぐらいのカロリーを消費するのかというと、歩くスピードと距離が重要になります。

さらにその人の体重によっても多少違ってくるのです。

人間が歩くスピードは大体時速4キロといわれていますが、4キロのスピードで、60キロの体重の人が1時間歩いた場合には、約190キロカロリー消費することになり、15分歩くと約47キロカロリーとなります。

同じ体重の人であっても、3キロで歩いた場合には約170キロカロリーになるのですが、なぜスピードによってカロリー消費が変わってくるのかというと、ゆっくり歩けば移動する距離が短くなるからです。

体重も軽ければ消費するカロリーの量は少なくなります。

体重が50キロの人が60キロの人と同じスピードで1時間ウォーキングを場合、50キロの人は約160キロカロリー消費することになるので、体重が重いほどカロリー消費も多くなるのが特徴です。

ウォーキングで消費するカロリーについて知りたい場合には、計算式を知っておけばわかりやすいでしょう。

計算式はメッツ×体重×運動時間×1.05です。

メッツというのは歩くスピードのことで、時速4キロがちょうど3メッツ、時速6キロでは5メッツとなります。

ただし、あくまでこれぐらいのカロリーを消費するという目安なので、参考程度に確認しておくのがよいでしょう。

決して無理をせず、長く続けられる方法でウォーキングを行いましょう。

歩くことで得られるメリット

人間も広義に見れば動物に位置付けられているので、動くことで健康な状態を保てるのです。歩くことで得られる健康効果はたくさんあるのですが、よく知られているのが「ストレスの解消」「肥満の予防や解消」「血圧や血糖値を改善する効果」「筋肉や骨の強化」になります。

なぜこれらの健康効果が期待できるのかを紹介していきます。

ストレスの解消

なぜウォーキングがストレスの解消になるのか、その理由について確認していきます。

ウォーキングをすると疲れるというイメージを持っている人もいるでしょう。

確かに普段歩かない人が長い距離を歩けば疲れてしまいます。

しかし、適切な距離かそれ以下の距離を無理のないスピードで歩けば、リラックス効果があるのです。

その理由はセロトニンというリラックスホルモンが分泌されるからです。

毎日決まった道を歩くのもよいですが、普段あまり行かない場所を歩くことで、知らないことを知ることができますし、新しい発見をすることでウォーキングが楽しいと思えてきます。

楽しむこともイライラを解消させる効果が期待できるので、仕事で疲れてしまった、仕事がきつくてイライラしている場合などは、ウォーキングをしてみてはいかがでしょうか。

仕事のアイデアが浮かばないなど、思い悩んでいるときにも効果があると言われています。

肥満の予防や解消

ウォーキングの効果で最もよく知られていると言っても過言ではないのが、肥満の予防や解消に効果があることです。

なぜウォーキングがダイエットに適しているのかというと、筋トレのように体のパーツだけを動かすのではなく、全身を動かす運動だからです。

しかも痩せたい部位を意識して歩くことで、部分痩せもしやすくなっています。

例えば下半身をメインに痩せたいと考えているのであれば、太ももをすり合わせる感じ、骨盤を立てる感じで歩くとよいでしょう。

二の腕の肉が気になるという人は、肩甲骨がよく動くように腕を後ろにしっかりと引く感じで歩くと効果的です。

中でもお腹の肉が気になるという人は多いでしょう。

そんなときにはお腹を引っ込めて、しっかりと足を上げて歩くとお腹周りの筋肉引き締め効果が得られます。

自分は肥満ではないけれど、太りやすい体質なので注意したいという場合でも、ウォーキングは肥満の予防効果が期待できるため、長期間続けてみるのがよいでしょう。

血圧や血糖値を改善する効果

血糖値が高くなれば糖尿病になるリスクが増えますし、高血圧も体にはよくありません。

そんな血圧や血糖値を下げる効果もウォーキングにはあるのです。

時間にすると30分から１時間ぐらいで効果があると言われています。

ウォーキングをすることで、ノルアドレナリンを下げることが可能なため、血圧が低くなります。

また、体を動かすと筋肉がブドウ糖を取り込む量が上昇することで、血糖値も低くなるのです。

健康診断で血糖値や血圧の数値が気になる人は、普段の生活にウォーキングを取り入れてみるのもよいでしょう。

筋肉や骨の強化

筋肉や骨は何もしないと若い人でもどんどん衰えていきます。

しかし、筋肉や骨は年を取っても鍛えることが可能なのです。

もちろん若いころのような効果を得るのは難しいのですが、何歳になっても強化することはできます。

重要なのはどのような運動をするのかという点ですが、やはり体に負担が少ない上に、特にトレーニング器具なども購入する必要のないウォーキングがよいでしょう。

しかも老化は足腰からくるとも言われているので、ウォーキングで足腰を鍛えておくと、老化を遅らせることもできます。

特に最近はリモートワークが増えており、外に出ない人が増えています。

ずっと運動をしないままだと、ロコモティブシンドロームになる確率も高くなるでしょう。

ロコモティブシンドロームというのは、骨や筋肉、神経などに障害が発生し、移動能力が著しく低下している状態のことです。

このような病気を防ぐためにも、ウォーキングで筋肉や骨を強化しておく必要があります。

駅まで適切な距離を歩ける物件もおすすめ

もし引っ越しの予定がある場合には、最寄りの駅から歩いて15分から20分ぐらいの物件を選ぶと、毎日通勤や通学で適切な距離を歩けるようになります。

あまり駅からの距離が離れていると、通勤や通学をするのに疲れてしまいますし、距離が近すぎると歩く時間が短くなります。

奈良市内にも歩いて15分から20分ぐらいの物件がたくさんありますし、駅から数分程度の物件に比べると、家賃も安く設定されていることが多いです。

毎日適切な距離を歩けるので健康維持にもよいですし、家賃も安くなるので、引っ越しの予定がある人は検討してみてはいかがでしょうか。